Flexii de încheietură cu bară

Tehnică

Așezați-vă pe o bancă și sprijiniți antebrațele pe coapse, cu palmele în sus, prinzând bara cu priză pe sub mână. Lăsați bara să se rostogolească spre vârful degetelor, apoi ridicați-o înapoi flexând încheieturile. Țineți antebrațele nemișcate pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Așază-te pe o bancă și fixează-ți ferm tălpile pe podea
2. Sprijină-ți antebrațele pe coapse, cu palmele orientate în sus
3. Prinde bara cu priză în supinație și extinde încheieturile dincolo de genunchi
4. Lasă bara să se rostogolească în mod controlat spre vârful degetelor
5. Închide degetele în jurul barei și flexează încheieturile în sus
6. Coboară încet bara, menținând antebrațele nemișcate

Greșeli frecvente

• Ridicarea antebrațelor de pe coapse în timpul flexiei
• Folosirea mișcării coatelor sau a umerilor pentru a ridica bara
• Lăsarea barei să se rostogolească prea mult și pierderea controlului asupra ei
• Folosirea elanului în punctul inferior al extensiei încheieturilor

Variante

• Flexia încheieturilor cu bara din stând, cu bara în spatele corpului
• Flexia încheieturilor cu bara EZ
• Flexia încheieturilor cu bara, cu antebrațele sprijinite pe o bancă
• Flexia încheieturilor cu bara, cu priză largă

Întrebări frecvente