Flexii biceps cu haltere priza inversată
Faci Flexii biceps cu haltere priza inversată? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Stai în picioare ținând câte o gantera în fiecare mână cu priză pronată, palmele spre coapse. Îndoaie coatele ridicând ganterele spre umeri, încheieturile ferme și coatele nemișcate. Această priză solicită mai mult brahialul și antebrațele decât o flexie clasică. Coboară ganterele controlat.
Pași
- Stai drept, cu câte o ganteră în fiecare mână și cu palmele orientate spre coapse
- Încordează trunchiul și ține coatele aproape de corp
- Ridică ganterele spre umeri prin flexarea coatelor, fără să îndoi încheieturile mâinilor
- Fă o scurtă pauză în poziția de sus, menținând coatele nemișcate
- Coboară ganterele controlat în poziția inițială
Greșeli frecvente
- Îndoirea încheieturilor mâinilor spre spate în timpul flexiei
- Balansarea trunchiului pentru a ridica ganterele
- Deplasarea coatelor înainte
- Coborârea rapidă a greutăților
Variante
- Flexii inverse alternate cu gantere
- Flexii inverse cu gantere din șezut
- Flexii inverse cu gantere pe bancă înclinată
- Flexii inverse cu gantera, cu un singur braț
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii biceps cu haltere priza inversată?
De ce echipament am nevoie pentru Flexii biceps cu haltere priza inversată?
Unde pot face Flexii biceps cu haltere priza inversată?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit