Curl invertido con mancuerna

Técnica

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano con agarre prono, palmas hacia los muslos. Flexiona los codos elevando las mancuernas hacia los hombros, muñecas firmes y codos inmóviles. Este agarre trabaja más el braquial y los antebrazos que un curl estándar. Baja las mancuernas de forma controlada.

Pasos

1. Ponte de pie, erguido, con una mancuerna en cada mano y las palmas orientadas hacia los muslos
2. Mantén el torso firme y los codos cerca de los costados
3. Eleva las mancuernas hacia los hombros sin doblar las muñecas
4. Haz una breve pausa arriba, manteniendo los codos inmóviles
5. Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial

Errores comunes

• Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás durante el curl
• Balancear el torso para levantar las mancuernas
• Permitir que los codos se desplacen hacia delante
• Bajar las pesas rápidamente durante el descenso

Variantes

• Curl invertido alterno con mancuernas
• Curl invertido sentado con mancuernas
• Curl invertido con mancuernas en banco inclinado
• Curl invertido con mancuerna a un brazo

Preguntas frecuentes