Kézisúlyos bicepszgörbítés fordított fogással
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva felülmarkolattal, tenyereid a combod felé néznek. Hajlítsd be a könyököket, emeld a súlyzókat a vállak felé, csuklóidat feszesen, könyököidet mozdulatlanul tartva. Ez a fogás jobban terheli a brachialist és az alkart, mint a hagyományos hajlítás. Engedd le a súlyzókat kontrolláltan.
Lépések
- Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, tenyereid a combod felé nézzenek
- Feszítsd meg a törzsed, és tartsd a könyököd szorosan a tested mellett
- Hajlítsd a kézisúlyzókat a vállad felé anélkül, hogy behajlítanád a csuklódat
- A felső ponton tarts rövid szünetet, miközben a könyököd mozdulatlan marad
- Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzókat a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- A csukló hátrahajlítása a karhajlítás közben
- A törzs lendítésével emelni a kézisúlyzókat
- Hagyni, hogy a könyök előremozduljon
- Túl gyorsan leengedni a súlyokat
Változatok
- Váltott karos, fordított fogású kézisúlyzós karhajlítás
- Ülő, fordított fogású kézisúlyzós karhajlítás
- Ferde padon végzett, fordított fogású kézisúlyzós karhajlítás
- Egykaros, fordított fogású kézisúlyzós karhajlítás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kézisúlyos bicepszgörbítés fordított fogással?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kézisúlyos bicepszgörbítés fordított fogással gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Kézisúlyos bicepszgörbítés fordított fogással gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen