Curl inversé aux haltères

Technique

Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main en prise pronation, paumes vers les cuisses. Fléchissez les coudes pour amener les haltères vers les épaules, poignets fermes et coudes immobiles. Cette prise sollicite davantage le brachial et les avant-bras qu'un curl classique. Redescendez les haltères sous contrôle.

Étapes

1. Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers vos cuisses
2. Gainez votre buste et gardez les coudes près du corps
3. Ramenez les haltères vers vos épaules sans plier les poignets
4. Marquez une courte pause en haut tout en gardant les coudes immobiles
5. Redescendez les haltères de manière contrôlée jusqu’à la position de départ

Erreurs courantes

• Laisser les poignets se plier vers l’arrière pendant la flexion
• Balancer le buste pour soulever les haltères
• Laisser les coudes partir vers l’avant
• Laisser retomber rapidement les haltères pendant la descente

Variantes

• Curl inversé alterné avec haltères
• Curl inversé assis avec haltères
• Curl inversé avec haltères sur banc incliné
• Curl inversé à un bras avec haltère

Questions fréquentes