Curl inversé à la barre

Technique

Tenez-vous debout avec une barre en prise pronation (paumes vers le bas) à largeur d'épaules. Fléchissez les coudes pour amener la barre vers les épaules, poignets verrouillés et coudes contre le corps. La prise inversée déplace l'effort vers le brachial et les extenseurs de l'avant-bras. Redescendez lentement la barre en position de départ.

Étapes

1. Tenez-vous droit et maintenez la barre au niveau des cuisses avec une prise en pronation à la largeur des épaules
2. Gainez le buste et gardez les coudes plaqués contre les flancs
3. Ramenez la barre vers les épaules sans plier les poignets
4. Marquez une brève pause en haut sans laisser les coudes partir vers l’avant
5. Redescendez lentement la barre jusqu’à la position de départ

Erreurs courantes

• Laisser les poignets se plier vers l’arrière pendant la flexion
• Balancer le buste pour soulever la barre
• Laisser les coudes s’écarter ou partir vers l’avant
• Laisser retomber rapidement la barre pendant la descente

Variantes

• Curl inversé à la barre EZ
• Curl inversé à la poulie avec une barre droite
• Curl inversé au pupitre
• Curl inversé à la barre avec prise large

Questions fréquentes