Zdvih s tyčí v nadhmatu
Cvičíte Zdvih s tyčí v nadhmatu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Stůjte a držte činku podhmatem shora (dlaně dolů) na šířku ramen. Zvedejte činku k ramenům ohýbáním loktů, zápěstí držte pevně a lokty u těla. Obrácený úchop přenáší zátěž na brachialis a extenzory předloktí. Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy.
Postup
- Postavte se vzpřímeně a držte činku na úrovni stehen nadhmatem na šířku ramen
- Zpevněte trup a přitiskněte lokty k bokům
- Zvedejte činku k ramenům, aniž byste ohýbali zápěstí
- Nahoře se krátce zastavte a nenechte lokty posunout dopředu
- Pomalu spusťte činku do výchozí polohy
Časté chyby
- Ohýbání zápěstí dozadu během zdvihu
- Houpání trupem při zvedání činky
- Vytáčení loktů do stran nebo jejich posouvání dopředu
- Rychlé spuštění činky při pohybu dolů
Varianty
- Reverzní zdvih s EZ osou
- Reverzní zdvih na kladce s rovnou tyčí
- Reverzní zdvih na Scottově lavici
- Reverzní zdvih s velkou činkou širokým úchopem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zdvih s tyčí v nadhmatu?
Svaly: Extenzory předloktí, Pažní sval, Biceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Zdvih s tyčí v nadhmatu?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Zdvih s tyčí v nadhmatu?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma