Výdrž ve visu
Cvičíte Výdrž ve visu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Uchopte hrazdu úchopem na šířku ramen a plně se zavěste na napnutých pažích, nechte ramena a široké svaly zad se protáhnout. Mírně napněte trup a nehoupejte se, ramena netahejte k hrazdě. Dýchejte pravidelně a vydržte v pozici co nejdéle, dokud vám nezačne slábnout úchop. Cvik buduje sílu úchopu a odlehčuje páteř.
Postup
- Uchopte hrazdu oběma rukama přibližně na šířku ramen
- Zvedněte chodidla ze země a nechte celou váhu těla viset na hrazdě
- Nechte ramena a široké svaly zádové protáhnout, aniž byste ramena zvedali vzhůru
- Lehce zpevněte střed těla a držte tělo nehybně
- Pravidelně dýchejte a vydržte až do okamžiku těsně před selháním úchopu
Časté chyby
- Zvedání ramen směrem k hrazdě
- Houpání nebo využívání setrvačnosti během visu
- Zadržování dechu během visu
- Pokračování poté, co úchop začne povolovat
Varianty
- Mrtvý vis s úchopem podhmatem
- Mrtvý vis s neutrálním úchopem
- Mrtvý vis na ručníku
- Mrtvý vis se zátěží
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výdrž ve visu?
Svaly: Flexory předloktí, Široký sval zádový, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Výdrž ve visu?
Vybavení: Hrazda.
Kde mohu cvičit Výdrž ve visu?
Místo: Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma