Hængende hold

Teknik

Tag fat i stangen med et greb i skulderbredde og hæng med fuld kropsvægt, så skuldre og latissimus strækkes ud. Spænd let i kernen, og undgå at svinge eller trække skuldrene op mod stangen. Træk vejret roligt, og hold stillingen så længe du kan, indtil grebet begynder at svigte. Øvelsen opbygger gribestyrke og aflaster rygsøjlen.

Trin

1. Grib stangen med begge hænder med cirka skulderbreddes afstand
2. Løft fødderne, og lad hele din kropsvægt hænge fra stangen
3. Lad skuldrene og den brede rygmuskel strække sig uden at trække skuldrene opad
4. Spænd let i din core, og hold kroppen i ro
5. Træk vejret jævnt, og hold stillingen, indtil lige før dit greb svigter

Almindelige fejl

• At trække skuldrene op mod stangen
• At svinge eller bruge momentum, mens du hænger
• At holde vejret under hænget
• At fortsætte, efter at grebet begynder at glide

Varianter

• Dødhæng med underhåndsgreb
• Dødhæng med neutralt greb
• Dødhæng i håndklæde
• Dødhæng med ekstra vægt

Ofte stillede spørgsmål