Вис на вратилу
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Ухватите вратило хватом у ширини рамена и обесите се целом тежином тела, дозвољавајући раменима и најширем леђном мишићу да се истегну. Лагано напните кор и избегавајте љуљање или подизање рамена ка вратилу. Дишите равномерно и задржите положај што дуже можете, док вам стисак не почне да попушта. Вежба гради снагу стиска и растерећује кичму.
Кораци
- Ухватите шипку обема рукама у ширини рамена
- Подигните стопала и пустите да цела тежина тела виси са шипке
- Дозволите раменима и широким леђним мишићима да се истегну без подизања рамена нагоре
- Лагано затегните мишиће трупа и држите тело мирно
- Дишите равномерно и останите у вису све док непосредно пре него што хват попусти
Честе грешке
- Подизање рамена ка шипци
- Љуљање или коришћење замаха током виса
- Задржавање даха током виса
- Настављање након што хват почне да попушта
Варијације
- Мртви вис потхватом
- Мртви вис неутралним хватом
- Мртви вис са пешкиром
- Мртви вис са додатним оптерећењем
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Вис на вратилу?
Мишићи: Флексори подлактице, Најшири леђни мишић, Трапез.
Која опрема ми је потребна за Вис на вратилу?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Вис на вратилу?
Lokacija: Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно