Hang am Reck

Technik

Greifen Sie die Stange schulterbreit und hängen Sie sich mit vollem Körpergewicht daran, sodass sich Schultern und Latissimus dehnen. Spannen Sie den Rumpf leicht an und vermeiden Sie Schwingen oder Hochziehen der Schultern zur Stange. Atmen Sie ruhig und halten Sie die Position so lange wie möglich, bis der Griff nachlässt. Die Übung stärkt die Grifffestigkeit und entlastet die Wirbelsäule.

Ausführung

1. Greife die Stange mit beiden Händen etwa schulterbreit
2. Hebe deine Füße an und lass dein gesamtes Körpergewicht an der Stange hängen
3. Lass deine Schultern und deinen Latissimus lang werden, ohne die Schultern hochzuziehen
4. Spanne deine Körpermitte leicht an und halte deinen Körper ruhig
5. Atme gleichmäßig und halte die Position, bis kurz bevor deine Griffkraft nachlässt

Häufige Fehler

• Die Schultern zur Stange hochziehen
• Beim Hängen schwingen oder Schwung nutzen
• Während des Hängens die Luft anhalten
• Weitermachen, nachdem der Griff abzurutschen beginnt

Varianten

• Dead Hang im Untergriff
• Dead Hang im Neutralgriff
• Dead Hang am Handtuch
• Dead Hang mit Zusatzgewicht

Häufig gestellte Fragen