Вис на турніку
Виконуєте Вис на турніку? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Візьміться за турнік хватом на ширині плечей і повністю повисніть на прямих руках, дозволяючи плечам і найширшим м'язам спини розтягнутися. Злегка напружте корпус і не розгойдуйтеся, не підтягуйте плечі до перекладини. Дихайте рівномірно і утримуйте позицію якомога довше, поки хват не почне слабшати. Вправа розвиває силу хвата і розвантажує хребет.
Кроки виконання
- Візьміться за перекладину обома руками приблизно на ширині плечей
- Підніміть ноги й дозвольте повній вазі тіла вільно звисати з перекладини
- Дозвольте плечам і найширшим м’язам спини розтягнутися, не піднімаючи плечі вгору
- Злегка напружте м’язи кора й утримуйте тіло нерухомим
- Дихайте рівномірно й утримуйте положення до моменту, коли хват ось-ось ослабне
Часті помилки
- Піднімання плечей угору до перекладини
- Розгойдування або використання інерції під час вису
- Затримка дихання під час вису
- Продовження вису після того, як хват починає слабшати
Варіанти
- Вис на прямих руках хватом знизу
- Вис на прямих руках нейтральним хватом
- Вис на рушнику
- Вис на прямих руках з обтяженням
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Вис на турніку?
Яке обладнання потрібне для Вис на турніку?
Де можна виконувати Вис на турніку?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно