Кистьовий ролик
Виконуєте Кистьовий ролик? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тримайте валик для зап'ясть перед собою на рівні плечей з прямими руками. Обертайте зап'ястями, намотуючи мотузку вгору, потім розкручуйте у зворотний бік, контролюючи спуск вантажу, руки залишаються прямими весь час.
Кроки виконання
- Візьміться за гриф ролера для зап’ясть обома руками на ширині плечей
- Витягніть руки перед собою на рівні плечей
- По черзі обертайте зап’ястями, намотуючи мотузку на гриф
- Тримайте руки витягнутими, поки вага піднімається
- Змініть напрямок обертання зап’ясть, щоб контрольовано опустити вагу
Часті помилки
- Згинання ліктів у міру втоми передпліч
- Опускання ваги з вільним розмотуванням мотузки
- Використання широких рухів плечима або тулубом для обертання грифа
- Опускання грифа нижче рівня плечей
Варіанти
- Ролер для зап’ясть долонями вниз
- Ролер для зап’ясть долонями вгору
- Ролер для зап’ясть із товстим хватом
- Ролер для зап’ясть із дисковим навантаженням
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Кистьовий ролик?
М’язи: Згиначі передпліччя, Розгиначі передпліччя, Плечова м'яз.
Яке обладнання потрібне для Кистьовий ролик?
Спорядження: Інше.
Де можна виконувати Кистьовий ролик?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно