גלגלת שורש כף היד
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במוט הגלגול מולך בגובה הכתפיים עם זרועות ישרות. סובב את שורשי כף היד כדי לגלגל את החבל מעלה, ולאחר מכן בצע תנועה הפוכה כדי להוריד את המשקל בשליטה, תוך שמירה על הזרועות מושטות לאורך כל התרגיל.
שלבים
- אחזו במוט גלגלת שורש כף היד בשתי הידיים ברוחב הכתפיים
- הושיטו את הזרועות לפניכם בגובה הכתפיים
- סובבו את מפרקי כפות הידיים לסירוגין כדי לכרוך את החבל סביב המוט
- שמרו על זרועות ישרות בזמן שהמשקל עולה
- הפכו את כיוון סיבובי מפרקי כפות הידיים כדי להוריד את המשקל בשליטה
טעויות נפוצות
- כיפוף המרפקים כאשר האמות מתעייפות
- הורדת המשקל על ידי מתן אפשרות לחבל להיפרם בחופשיות
- שימוש בתנועות גדולות של הכתפיים או פלג הגוף העליון כדי לסובב את המוט
- מתן אפשרות למוט לרדת מתחת לגובה הכתפיים
וריאציות
- גלגלת שורש כף היד בכפות ידיים כלפי מטה
- גלגלת שורש כף היד בכפות ידיים כלפי מעלה
- גלגלת שורש כף היד באחיזה עבה
- גלגלת שורש כף היד עם העמסת פלטות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים גלגלת שורש כף היד מפעיל?
שרירים: כופפי האמה, פושטי האמה, שריר הזרוע (ברכיאליס).
אילו ציוד אני צריך עבור גלגלת שורש כף היד?
ציוד: אחר.
היכן אפשר לבצע את גלגלת שורש כף היד?
מיקום: בית, חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם