Håndledsrulle

Udstyr: AndetHjemmeFitnesscenter

Laver du Håndledsrulle? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Underarmsbøjere60%

Underarmsstrækkere60%

Brachialis20%

Teknik

Hold en håndledsruller foran dig i skulderhøjde med strakte arme. Rotér håndleddene for at rulle rebet op, vend derefter bevægelsen for at sænke vægten kontrolleret, armene strakte hele tiden.

Trin

Grib håndledsrulle-stangen med begge hænder i skulderbreddes afstand
Stræk armene frem foran dig i skulderhøjde
Drej skiftevis håndleddene for at vikle rebet rundt om stangen
Hold armene strakte, mens vægten løftes
Drej håndleddene i modsat retning for at sænke vægten kontrolleret

Almindelige fejl

At bøje albuerne, når underarmene bliver trætte
At sænke vægten ved at lade rebet rulle frit ud
At bruge store skulder- eller overkropsbevægelser til at dreje stangen
At lade stangen falde ned under skulderhøjde

Varianter

Håndledsrulle med håndfladerne nedad
Håndledsrulle med håndfladerne opad
Håndledsrulle med tykt greb
Håndledsrulle med vægtskiver

De bedste underarmsøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Håndledsrulle?

Muskler: Underarmsbøjere, Underarmsstrækkere, Brachialis.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Håndledsrulle?

Udstyr: Andet.

Hvor kan jeg lave Håndledsrulle?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.