Pronation/supination håndledshammer

Udstyr: AndetHjemmeFitnesscenter

Laver du Pronation/supination håndledshammer? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Underarmsbøjere60%

Underarmsstrækkere60%

Brachialis35%

Teknik

Hold en hammer eller en stang med forskudt vægt i neutralt greb og drej langsomt håndleddet fra håndfladen nedad til håndfladen opad og tilbage, hele tiden mod vægtens modstand. Træner den rotationsstyrke i håndleddet, der bruges til at dreje modstanderens hånd.

Trin

Grib hammeren med tommelfingeren pegende opad
Støt underarmen, mens du holder albuen bøjet
Rotér langsomt, indtil håndfladen vender nedad
Vend bevægelsen, indtil håndfladen vender opad
Oprethold modstanden gennem hver rotation

Almindelige fejl

At lade albuen eller overarmen rotere
At bruge momentum til at svinge hammeren
At lade håndleddet bøje i stedet for at rotere underarmen
At forcere rotationen ud over et behageligt bevægelsesområde

Varianter

Grib længere oppe på hammerskaftet for mindre modstand
Grib om enden af skaftet for større løftestangseffekt
Brug en træningsstang med forskudt vægt
Udfør rotationen med en træningselastik

De bedste underarmsøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Pronation/supination håndledshammer?

Muskler: Underarmsbøjere, Underarmsstrækkere, Brachialis.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Pronation/supination håndledshammer?

Udstyr: Andet.

Hvor kan jeg lave Pronation/supination håndledshammer?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.