Martello di pronazione/supinazione del polso

Tecnica

Tieni un martello o un'asta con peso spostato da un lato con presa neutra e ruota lentamente il polso dal palmo in giù al palmo in su e ritorno, resistendo al peso per tutto il movimento. Allena la forza rotazionale del polso usata per girare la mano dell'avversario.

Passaggi

1. Afferra il martello con il pollice rivolto verso l'alto
2. Sostieni l'avambraccio mantenendo il gomito piegato
3. Ruota lentamente finché il palmo non è rivolto verso il basso
4. Inverti il movimento finché il palmo non è rivolto verso l'alto
5. Mantieni la resistenza durante ogni rotazione

Errori comuni

• Lasciare ruotare il gomito o la parte superiore del braccio
• Usare lo slancio per far oscillare il martello
• Lasciare che il polso si pieghi invece di ruotare l'avambraccio
• Forzare la rotazione oltre un'ampiezza confortevole

Varianti

• Impugna il manico del martello più vicino alla testa per ridurre la resistenza
• Afferra l'estremità del manico per ottenere una leva maggiore
• Usa una barra da allenamento con peso decentrato
• Esegui la rotazione con una banda elastica

Domande frequenti