Pronatie/supinatie polshamer

Techniek

Houd een hamer of een staaf met verschoven gewicht in een neutrale grip en draai de pols langzaam van handpalm-omlaag naar handpalm-omhoog en terug, de hele tijd tegen het gewicht in werkend. Traint de rotatiekracht van de pols die wordt gebruikt om de hand van de tegenstander om te draaien.

Stappen

1. Pak de hamer vast met je duim omhoog gericht
2. Ondersteun je onderarm terwijl je je elleboog gebogen houdt
3. Draai langzaam totdat je handpalm omlaag wijst
4. Keer de beweging om totdat je handpalm omhoog wijst
5. Behoud weerstand tijdens elke draaibeweging

Veelgemaakte fouten

• De elleboog of bovenarm laten meedraaien
• Momentum gebruiken om de hamer heen en weer te zwaaien
• De pols laten buigen in plaats van de onderarm te draaien
• De draaibeweging forceren voorbij een comfortabel bereik

Varianten

• Pak de hamersteel hoger vast voor minder weerstand
• Pak het uiteinde van de steel vast voor een grotere hefboomwerking
• Gebruik een oefenstang met een excentrisch geplaatst gewicht
• Voer de draaibeweging uit met een weerstandsband

Veelgestelde vragen