Pronacja/supinacja nadgarstka z młotkiem

Technika

Trzymaj młotek lub drążek z przesuniętym obciążeniem chwytem neutralnym i powoli obracaj nadgarstek z pozycji dłonią w dół do dłoni w górę i z powrotem, cały czas opierając się ciężarowi. Trenuje siłę rotacyjną nadgarstka używaną do przekręcania ręki przeciwnika.

Jak wykonać

1. Chwyć młotek tak, aby kciuk był skierowany do góry
2. Podeprzyj przedramię, utrzymując łokieć zgięty
3. Powoli obracaj przedramię, aż dłoń będzie skierowana w dół
4. Odwróć ruch, aż dłoń będzie skierowana w górę
5. Utrzymuj opór przez cały czas każdego obrotu

Częste błędy

• Obracanie łokcia lub ramienia
• Używanie pędu do wymachiwania młotkiem
• Zginanie nadgarstka zamiast obracania przedramienia
• Wymuszanie obrotu poza komfortowy zakres

Warianty

• Chwyć trzonek młotka bliżej jego główki, aby zmniejszyć opór
• Chwyć koniec trzonka, aby uzyskać większą dźwignię
• Użyj drążka do ćwiczeń z niesymetrycznie rozmieszczonym obciążeniem
• Wykonuj obrót z użyciem taśmy oporowej

Najczęściej zadawane pytania