Uginanie nadgarstków z hantlami

Technika

Uklęknij za płaską ławką i oprzyj na niej przedramiona dłońmi do góry, trzymając hantlę w każdej ręce, z nadgarstkami tuż za krawędzią. Opuść hantle, prostując nadgarstki, a następnie unieś je, zginając wyłącznie nadgarstki. Ściśnij na górze i opuść kontrolowanym ruchem.

Jak wykonać

1. Uklęknij za płaską ławką, trzymając hantlę w każdej ręce
2. Oprzyj przedramiona na ławce dłońmi do góry, z nadgarstkami tuż za krawędzią
3. Opuść hantle, prostując nadgarstki — przedramiona pozostają płasko na ławce
4. Unieś hantle, zginając wyłącznie nadgarstki
5. Napnij przedramiona w górnej pozycji, a następnie opuść hantle w kontrolowany sposób

Częste błędy

• Odrywanie przedramion od ławki
• Używanie ruchu łokci lub barków do unoszenia hantli
• Szybkie opuszczanie hantli do wyprostu nadgarstków
• Stosowanie zakresu ruchu powodującego ból nadgarstków

Warianty

• Uginanie nadgarstka z hantlem jednorącz
• Uginanie nadgarstków z hantlami w siadzie, z przedramionami opartymi na udach
• Uginanie nadgarstków z hantlami w pozycji stojącej, z ciężarami trzymanymi za plecami
• Naprzemienne uginanie nadgarstków z hantlami

Najczęściej zadawane pytania