Dambıllarla bilek kıvırma

Ekipman: Dambıl ×2EvSpor Salonu

Dambıllarla bilek kıvırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Önkol fleksörleri90%

Teknik

Düz bir sehpanın arkasında diz çökün ve her elinizde bir dambıl tutarak önkollarınızı avuçlar yukarı bakacak şekilde sehpaya yerleştirin, bilekleriniz kenarın hemen dışında kalsın. Bileklerinizi açarak dambılları indirin, ardından yalnızca bileklerinizi bükerek yukarı kaldırın. Tepede sıkın, sonra kontrollü şekilde indirin.

Adımlar

Her elinizde bir dambılla düz bir sehpanın arkasında diz çökün
Avuç içleriniz yukarı bakacak ve bilekleriniz kenarın hemen dışında kalacak şekilde ön kollarınızı sehpaya yerleştirin
Ön kollarınız sehpada kalırken bileklerinizi açarak dambılları aşağı indirin
Yalnızca bileklerinizi bükerek dambılları yukarı doğru kaldırın
Üst noktada ön kollarınızı sıkın, ardından dambılları kontrollü bir şekilde indirin

Yaygın hatalar

Ön kolları sehpadan kaldırmak
Dambılları kaldırmak için dirsek veya omuz hareketini kullanmak
Dambılları hızla bilek ekstansiyonuna düşürmek
Bilek ağrısına neden olan bir hareket aralığı kullanmak

Varyasyonlar

Tek kolla dambıl bilek bükme
Ön kollar uyluklarda, oturarak dambıl bilek bükme
Ağırlıklar arkada tutularak ayakta dambıl bilek bükme
Dönüşümlü dambıl bilek bükme

En İyi Önkol Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Dambıllarla bilek kıvırma hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Önkol fleksörleri.

Dambıllarla bilek kıvırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Dambıl ×2.

Dambıllarla bilek kıvırma nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.