Bilek silindiri
Bilek silindiri yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir wrist-roller barını kollarınız düz şekilde önünüzde omuz yüksekliğinde tutun. İpi sarmak için bileklerinizi döndürün, ardından ağırlığı kollarınızı hareket boyunca uzatarak kontrollü bir şekilde indirmek için tersine çevirin.
Adımlar
- Bilek rulosu çubuğunu iki elinizle omuz genişliğinde kavrayın
- Kollarınızı omuz hizasında önünüze doğru uzatın
- İpi çubuğun etrafına sarmak için bileklerinizi dönüşümlü olarak çevirin
- Ağırlık yükselirken kollarınızı uzatılmış halde tutun
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde indirmek için bilek dönüşlerinizi tersine çevirin
Yaygın hatalar
- Ön kollar yoruldukça dirsekleri bükmek
- İpin serbestçe çözülmesine izin vererek ağırlığı indirmek
- Çubuğu çevirmek için omuzları veya gövdeyi büyük hareketlerle kullanmak
- Çubuğun omuz hizasının altına düşmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde bilek rulosu
- Avuç içleri yukarı bakacak şekilde bilek rulosu
- Kalın tutuşlu bilek rulosu
- Plaka ağırlıklı bilek rulosu
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Bilek silindiri hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Önkol fleksörleri, Önkol ekstensörleri, Kol kası (brakiyalis).
Bilek silindiri için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Diğer.
Bilek silindiri nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin