Ваљак за зглоб
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Držite šipku za rolanje zgloba ispred sebe u visini ramena sa ispruženim rukama. Rotirajte zglobove da namotate uže, zatim obrnite pokret da spustite teg kontrolisano, ruke ispružene tokom celog pokreta.
Кораци
- Ухватите шипку ваљка за зглобове обема рукама у ширини рамена
- Испружите руке испред себе у висини рамена
- Наизменично ротирајте ручне зглобове да бисте намотали уже око шипке
- Држите руке испружене док се тег подиже
- Обрните смер ротације ручних зглобова да бисте контролисано спустили тег
Честе грешке
- Савијање лактова услед замора подлактица
- Спуштање тега тако што се уже пушта да се слободно одмотава
- Коришћење великих покрета рамена или трупа за окретање шипке
- Допуштање да шипка падне испод висине рамена
Варијације
- Ваљак за зглобове са длановима окренутим надоле
- Ваљак за зглобове са длановима окренутим нагоре
- Ваљак за зглобове са дебелим хватом
- Ваљак за зглобове са оптерећењем у виду тег-плоча
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Ваљак за зглоб?
Мишићи: Флексори подлактице, Екстензори подлактице, Брахијалис.
Која опрема ми је потребна за Ваљак за зглоб?
Oprema: Остало.
Где могу да радим Ваљак за зглоб?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно