Најбоље вежбе за подлактице

Мишићи подлактице савијају и опружају ручни зглоб и прсте, па од њих зависи колико дуго можете да задржите тешко мртво дизање, шипку за згибове или пудовку. Прегибања ручног зглоба раде флексоре са стране длана, обрнута прегибања зглоба и прегибања натхватом раде екстензоре на задњој страни подлактице, а ношење тегова (фармерски ход) и мртви вис развијају издржљивост стиска која се користи и у свакодневном животу. Пошто подлактице већ раде у свакој вежби повлачења, две до три кратке серије на крају тренинга обично су довољне. Користите пун опсег покрета у зглобу, крећите се полако и постепено повећавајте оптерећење — тетиве се прилагођавају спорије од мишића.

Изаберите вежбе са ове листе, бележите серије и тежине у ForceIndex-у и пратите напредак — бесплатно, можете почети одмах.

Започни тренинг