Стезач Captains of Crush

Oprema: ОсталоKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Флексори подлактице80%

Техника

Држите справу за хват у једној руци са ручкама постављеним у длан и прсте. Стисните ручке заједно што јаче можете док се потпуно не затворе или колико год можете. Кратко задржите затворен положај, затим отпустите под контролом. Промените руку и поновите задати број понављања.

Кораци

Држите хватаљку у једној руци са дршкама позиционираним у длану и прстима
Стисните дршке заједно што јаче можете док се потпуно не затворе или колико можете
Кратко задржите затворени положај
Отпустите контролисано
Промените руку и поновите за прописан број понова

Честе грешке

Коришћење замаха или трзаја за затварање хватаљке уместо стабилног стезања
Пуштање хватаљке да склизне у длану због лабавог почетног положаја
Пребрзо отпуштање уместо контролисања негативне фазе

Варијације

Само негативна понављања на хватаљци прејакој за затварање, ради напредовања ка томе
Мерено временом задржавање при делимичном затварању за издржљивост хвата
Наизменично мењање руку без одмора као суперсет за издржљивост хвата

Најбоље вежбе за подлактице

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Стезач Captains of Crush?

Мишићи: Флексори подлактице.

Која опрема ми је потребна за Стезач Captains of Crush?

Oprema: Остало.

Где могу да радим Стезач Captains of Crush?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.