Captains of Crush 握力器
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记录到训练肌肉
技术要领
一只手握住握力器，握把置于掌心和手指处。尽可能用力将握把捏合，直到完全闭合或到你能做到的程度。短暂保持闭合位置，然后有控制地松开。换手并按规定次数重复。
动作步骤
- 单手握持握力器，手柄置于掌心和手指
- 尽全力握紧手柄直至完全闭合或达到你的极限
- 短暂保持闭合姿势
- 以受控方式松开
- 换手重复规定的次数
常见错误
- 用惯性或猛拉来闭合握力器而非稳定发力
- 起始握持位置松散导致握力器在掌心打滑
- 松开过快而非控制离心阶段
变式
- 在过强而无法闭合的握力器上只做离心动作以逐步进阶
- 在部分闭合状态下计时保持以提升抓握耐力
- 无休息交替换手作为抓握耐力超级组
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免费试用 ForceIndex常见问题
Captains of Crush 握力器主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂屈肌.
做Captains of Crush 握力器需要什么器械？
器械: 其他.
Captains of Crush 握力器可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
计算器与工具
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