Кистевой эспандер силовой

Снаряд: ДругоеДомаЗал

Делаете Кистевой эспандер силовой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Сгибатели предплечья80%

Техника

Держите эспандер в одной руке, рукояти расположены на ладони и пальцах. Сжимайте рукояти вместе с максимальным усилием, пока они полностью не сомкнутся или насколько это возможно. Задержите сомкнутое положение на короткое время, затем разожмите под контролем. Смените руку и повторите заданное количество повторений.

Как выполнять

Держите эспандер в одной руке, рукояти лежат на ладони и пальцах
Сжимайте рукояти изо всех сил, пока они полностью не сомкнутся или насколько сможете
Кратко удержите сомкнутое положение
Отпустите подконтрольно
Смените руку и повторите заданное число раз

Частые ошибки

Использование рывка вместо равномерного сжатия для смыкания эспандера
Проскальзывание эспандера в ладони из-за слабого исходного положения
Слишком быстрое отпускание вместо контроля негативной фазы

Варианты

Только негативная фаза на слишком тугом эспандере для наработки силы
Удержание на время в частичном смыкании для выносливости хвата
Чередование рук без отдыха как суперсет на выносливость хвата

Лучшие упражнения на предплечья

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Кистевой эспандер силовой?

Мышцы: Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Кистевой эспандер силовой?

Снаряд: Другое.

Где можно выполнять Кистевой эспандер силовой?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.