캡틴스 오브 크러시 악력기
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운동에 기록하기근육
테크니크
손잡이를 손바닥과 손가락에 위치시켜 한 손으로 그리퍼를 잡습니다. 완전히 닫히거나 할 수 있는 만큼 손잡이를 최대한 세게 맞물립니다. 닫힌 자세를 잠깐 유지한 다음 통제하며 놓습니다. 손을 바꿔 지정된 횟수만큼 반복합니다.
수행 방법
- 그립퍼를 한 손으로 잡고 손잡이를 손바닥과 손가락에 위치시킨다
- 손잡이가 완전히 닫히거나 가능한 만큼 최대한 세게 조인다
- 닫힌 자세를 잠시 유지한다
- 통제된 상태로 놓는다
- 손을 바꿔 지정된 반복 횟수만큼 반복한다
흔한 실수
- 안정적인 조임 대신 반동이나 홱 당기는 힘으로 그립퍼를 닫는 것
- 시작 자세가 헐거워 손바닥에서 그립퍼가 미끄러지는 것
- 네거티브 구간을 통제하는 대신 너무 빨리 놓는 것
변형 동작
- 닫기에는 너무 강한 그립퍼로 진행 단계를 위한 네거티브 전용 반복
- 그립 지구력을 기르기 위해 부분적으로 닫은 상태에서 시간을 재는 유지
- 휴식 없이 손을 번갈아 하는 그립 지구력 슈퍼세트
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
캡틴스 오브 크러시 악력기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전완 굴근.
캡틴스 오브 크러시 악력기에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 기타.
캡틴스 오브 크러시 악력기은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
계산기 및 도구
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