キャプテンズ・オブ・クラッシュ（ハンドグリッパー）
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ハンドルを手のひらと指に位置させて、片手でグリッパーを持ちます。完全に閉じるか、できる限りのところまで、できるだけ強くハンドルを握り合わせます。閉じた位置を短く保持し、コントロールしながら緩めます。手を替えて指定の回数を繰り返します。
手順
- グリッパーを片手で持ち、ハンドルを手のひらと指で握る
- 完全に閉じるか可能な限り閉じるまでハンドルを全力で握り締める
- 閉じた位置を少し保持する
- コントロールしながら解放する
- 手を替えて指定のレップ数を繰り返す
よくある間違い
- 安定した握力の代わりに反動や引っ張りでグリッパーを閉じてしまう
- 緩い開始位置のためグリッパーが手のひらで滑ってしまう
- ネガティブ局面をコントロールする代わりに早く離してしまう
バリエーション
- 閉じるには強すぎるグリッパーでのネガティブのみのレップで力を養う
- 握力持久力を鍛えるため部分的に閉じた状態でタイムを計って保持する
- 握力持久力スーパーセットとして休息なしで手を交代する
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
キャプテンズ・オブ・クラッシュ（ハンドグリッパー）はどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 前腕屈筋.
キャプテンズ・オブ・クラッシュ（ハンドグリッパー）に必要な器具は何ですか？
器具: その他.
キャプテンズ・オブ・クラッシュ（ハンドグリッパー）はどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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