مقوي القبضة Captains of Crush
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسِك أداة القبضة بيد واحدة والمقبضان في راحة يدك وأصابعك. اعصِر المقبضين معًا بأقصى قوة ممكنة حتى ينغلقا بالكامل أو إلى أقصى ما تستطيع. اثبت في الوضع المغلق لحظة، ثم أفلِت بتحكم. بدِّل اليد وكرِّر العدد المحدد من التكرارات.
الخطوات
- أمسك جهاز القبضة بيد واحدة مع وضع المقابض في راحة اليد والأصابع
- اضغط المقابض معًا بأقصى قوة ممكنة حتى تغلق بالكامل أو بقدر ما تستطيع
- اثبت في الوضعية المغلقة للحظة
- أطلق بشكل متحكم به
- بدّل اليدين وكرر للعدد المحدد من التكرارات
الأخطاء الشائعة
- استخدام الزخم أو الهز لإغلاق جهاز القبضة بدل ضغط ثابت
- السماح لجهاز القبضة بالانزلاق في راحة اليد بسبب وضعية بداية مرتخية
- الإطلاق بسرعة كبيرة بدل التحكم بالمرحلة السلبية
المتغيرات
- تكرارات سلبية فقط على جهاز قوي جدًا للإغلاق، للتقدم نحوه
- ثبات بتوقيت عند إغلاق جزئي لتحمل القبضة
- تبديل الأيدي دون راحة كسوبرسيت لتحمل القبضة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مقوي القبضة Captains of Crush؟
العضلات: عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ مقوي القبضة Captains of Crush؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء مقوي القبضة Captains of Crush؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا