Pinza Captains of Crush

Tecnica

Tieni il gripper in una mano con le maniglie appoggiate su palmo e dita. Stringi le maniglie con più forza possibile finché si chiudono del tutto o fin dove riesci. Tieni brevemente la posizione chiusa, poi rilascia in modo controllato. Cambia mano e ripeti per le ripetizioni previste.

Passaggi

1. Tieni il gripper in una mano con le maniglie posizionate nel palmo e nelle dita
2. Stringi le maniglie il più forte possibile finché non si chiudono completamente o il più possibile
3. Mantieni brevemente la posizione chiusa
4. Rilascia in modo controllato
5. Cambia mano e ripeti per il numero di ripetizioni prescritto

Errori comuni

• Usare slancio o strattoni per chiudere il gripper invece di una stretta costante
• Lasciare scivolare il gripper nel palmo per una posizione di partenza allentata
• Rilasciare troppo velocemente invece di controllare la fase negativa

Varianti

• Ripetizioni solo negative su un gripper troppo forte da chiudere, per progredire verso di esso
• Mantenimento cronometrato a chiusura parziale per resistenza della presa
• Alternanza delle mani senza riposo come superserie di resistenza della presa

Domande frequenti