Кистьовий еспандер Captains of Crush
Виконуєте Кистьовий еспандер Captains of Crush? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тримайте еспандер в одній руці, рукоятки розташовані на долоні й пальцях. Стискайте рукоятки разом із максимальним зусиллям, поки вони повністю не зімкнуться або наскільки це можливо. Затримайте зімкнуте положення на коротку мить, потім розтисніть під контролем. Змініть руку й повторіть задану кількість повторень.
Кроки виконання
- Тримайте еспандер в одній руці, рукояті лежать на долоні та пальцях
- Стискайте рукояті щосили, поки вони повністю не зімкнуться або наскільки зможете
- Коротко утримайте зімкнуте положення
- Відпустіть контрольовано
- Змініть руку і повторіть задану кількість разів
Часті помилки
- Використання ривка замість рівномірного стискання для змикання еспандера
- Прослизання еспандера в долоні через слабке вихідне положення
- Занадто швидке відпускання замість контролю негативної фази
Варіанти
- Лише негативна фаза на занадто тугому еспандері для напрацювання сили
- Утримання на час у частковому змиканні для витривалості хвата
- Чергування рук без відпочинку як суперсет на витривалість хвата
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Кистьовий еспандер Captains of Crush?
Яке обладнання потрібне для Кистьовий еспандер Captains of Crush?
Де можна виконувати Кистьовий еспандер Captains of Crush?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно