Posilovač stisku Captains of Crush
Cvičíte Posilovač stisku Captains of Crush? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Drž hand gripper v jedné ruce s madly položenými v dlani a prstech. Stiskni madla k sobě co největší silou, dokud se úplně nesevřou nebo tak daleko, jak zvládneš. Krátce podrž sevřenou polohu, pak povol pod kontrolou. Vyměň ruku a opakuj předepsaný počet opakování.
Postup
- Držte posilovač úchopu v jedné ruce, rukojeti umístěné v dlani a prstech
- Stiskněte rukojeti co nejsilněji, dokud se zcela nezavřou nebo co nejvíce dokážete
- Krátce vydržte v zavřené pozici
- Uvolněte kontrolovaně
- Vyměňte ruku a opakujte pro předepsaný počet opakování
Časté chyby
- Používání švihu nebo trhnutí k zavření posilovače místo stálého stisku
- Nechání posilovače sklouznout v dlani kvůli volné výchozí pozici
- Příliš rychlé uvolnění místo kontroly negativní fáze
Varianty
- Pouze negativní opakování na posilovači příliš silném na zavření, pro postupné budování
- Časově měřená výdrž při částečném zavření pro vytrvalost úchopu
- Střídání rukou bez odpočinku jako superset na vytrvalost úchopu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Posilovač stisku Captains of Crush?
Svaly: Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Posilovač stisku Captains of Crush?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Posilovač stisku Captains of Crush?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma