Hand grip Captains of Crush

Técnica

Segura o gripper numa mão com as pegas apoiadas na palma e nos dedos. Aperta as pegas com toda a força possível até as fechares por completo ou até onde conseguires. Mantém por instantes a posição fechada e solta de forma controlada. Troca de mão e repete pelas repetições previstas.

Passos

1. Segure o gripper em uma mão com as alças posicionadas na palma e nos dedos
2. Aperte as alças o mais forte possível até fecharem completamente ou o máximo que conseguir
3. Mantenha brevemente a posição fechada
4. Solte de forma controlada
5. Troque de mão e repita pelo número de repetições prescrito

Erros comuns

• Usar impulso ou puxão para fechar o gripper em vez de um aperto constante
• Deixar o gripper escorregar na palma devido a uma posição inicial frouxa
• Soltar rápido demais em vez de controlar a fase negativa

Variações

• Repetições apenas negativas em um gripper forte demais para fechar, para progredir em direção a isso
• Sustentação cronometrada em fechamento parcial para resistência de pegada
• Alternar as mãos sem descanso como superserie de resistência de pegada

Perguntas frequentes