Captains of Crush Handtrainer

Technik

Den Griptrainer in einer Hand halten, die Griffe liegen in Handfläche und Fingern. Die Griffe so fest wie möglich zusammendrücken, bis sie ganz schließen oder so weit du kommst. Die geschlossene Position kurz halten, dann kontrolliert lösen. Die Hand wechseln und für die vorgegebenen Wiederholungen wiederholen.

Ausführung

1. Halte den Gripper in einer Hand mit den Griffen in Handfläche und Fingern positioniert
2. Drücke die Griffe so fest wie möglich zusammen, bis sie vollständig schließen oder so weit wie du kannst
3. Halte die geschlossene Position kurz
4. Löse kontrolliert
5. Wechsle die Hand und wiederhole für die vorgegebene Anzahl

Häufige Fehler

• Schwung oder Ruck nutzen, um den Gripper zu schließen, statt eines stetigen Drucks
• Den Gripper aus der Handfläche rutschen lassen wegen lockerer Ausgangsposition
• Zu schnell loslassen statt die Negativphase zu kontrollieren

Varianten

• Nur negative Wiederholungen an einem zu starken Gripper zum Aufbauen
• Zeitgesteuertes Halten bei Teilverschluss für Griffkraftausdauer
• Handwechsel ohne Pause als Griffausdauer-Superset

Häufig gestellte Fragen