Posilňovač stisku Captains of Crush
Cvičíte Posilňovač stisku Captains of Crush? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drž hand gripper v jednej ruke s rukoväťami položenými v dlani a prstoch. Stlač rukoväte k sebe čo najväčšou silou, kým sa úplne nezovrú alebo tak ďaleko, ako zvládneš. Krátko podrž zovretú polohu, potom povoľ pod kontrolou. Vymeň ruku a opakuj predpísaný počet opakovaní.
Postup
- Držte posilňovač úchopu v jednej ruke, rukoväte umiestnené v dlani a prstoch
- Stlačte rukoväte čo najsilnejšie, kým sa úplne nezatvoria alebo čo najviac dokážete
- Krátko vydržte v zatvorenej pozícii
- Uvoľnite kontrolovane
- Vymeňte ruku a opakujte pre predpísaný počet opakovaní
Časté chyby
- Používanie švihu alebo trhnutia na zatvorenie posilňovača namiesto stáleho stisku
- Nechanie posilňovača skĺznuť v dlani kvôli voľnej východiskovej pozícii
- Príliš rýchle uvoľnenie namiesto kontroly negatívnej fázy
Varianty
- Iba negatívne opakovania na posilňovači príliš silnom na zatvorenie, na postupné budovanie
- Časovo meraná výdrž pri čiastočnom zatvorení pre vytrvalosť úchopu
- Striedanie rúk bez odpočinku ako superset na vytrvalosť úchopu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Posilňovač stisku Captains of Crush?
Svaly: Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Posilňovač stisku Captains of Crush?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Posilňovač stisku Captains of Crush?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo