Vis na uterákoch
Cvičíte Vis na uterákoch? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Vis na uterákoch je vis na hrazde s úchopom za dva cez ňu prehodené uteráky namiesto samotnej hrazdy. Hrubý a nestabilný uterák núti prsty a flexory predlaktia zvierať oveľa silnejšie ako holú hrazdu, čo buduje silu stisku užitočnú pri lezení, úpolových športoch a ťažkých ťahoch.
Postup
- Prehoď cez hrazdu dva malé uteráky zhruba na šírku ramien
- Uchop každý uterák jednou rukou a pevne obopni látku prstami
- Zdvihni nohy a vis na natiahnutých pažiach s mierne aktívnymi pleciami, nevytiahnutými k ušiam
- Vydrž na čas s pokojným dychom a bezpečne zoskoč skôr, než úchop úplne povolí
Časté chyby
- Úplné prepadnutie pliec a pasívne visenie v kĺboch
- Hojdanie alebo kopanie nohami, aby si vydržal dlhšie
Varianty
- Vis oboma rukami na jednom uteráku
- Vis na holej hrazde
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Vis na uterákoch?
Svaly: Flexory predlaktia, Široký sval chrbtový, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Vis na uterákoch?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť Vis na uterákoch?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo