Zápästné zdvihy s činkou za chrbtom
Cvičíte Zápästné zdvihy s činkou za chrbtom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zápästné zdvihy za chrbtom sa cvičia v stoji s osou drženou za stehnami, dlaňami dozadu, keď sa zápästia ohýbajú hore. Keďže je činka za telom, dá sa použiť väčšia váha ako pri zdvihoch v sede, takže ide o silný cvik na flexory predlaktia a úchop.
Postup
- Postav sa s činkou za stehnami v úchope na šírku ramien, dlane smerujú dozadu
- Drž ruky natiahnuté a ramená uvoľnené
- Nechaj činku zísť ku končekom prstov a potom ju zdvihni ohnutím zápästí k predlaktiam
- Hore zatni a pomaly spúšťaj do ďalšieho opakovania
Časté chyby
- Ohýbanie lakťov na pomoc pri zdvihnutí činky
- Príliš rýchle tempo a strata kontroly v končekoch prstov
Varianty
- Zápästné zdvihy s činkou v sede
- Zápästné zdvihy na kladke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zápästné zdvihy s činkou za chrbtom?
Svaly: Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Zápästné zdvihy s činkou za chrbtom?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Zápästné zdvihy s činkou za chrbtom?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo