Ranteenkoukistus tangolla selän takana

Välineet: TankoKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Kyynärvarren koukistajat95%

Tekniikka

Ranteenkoukistus selän takana tehdään seisten tanko reisien takana kämmenet taaksepäin, koukistaen ranteita ylöspäin. Koska tanko on vartalon takana, voit käyttää enemmän painoa kuin istuen tehtävässä koukistuksessa, joten liike on tehokas kyynärvarren koukistajille ja otevoimalle.

Vaiheet

Seiso tanko reisien takana hartioiden levyisellä otteella, kämmenet taaksepäin
Pidä kädet suorina ja hartiat rentoina
Anna tangon rullata sormenpäihin ja koukista se ylös taivuttamalla ranteita kohti kyynärvarsia
Purista ylhäällä ja laske hitaasti seuraavaan toistoon

Yleiset virheet

Kyynärpäiden koukistaminen tangon nostamisen avuksi
Liian nopea tahti ja hallinnan menetys sormenpäissä

Variaatiot

Ranteenkoukistus tangolla istuen
Ranteenkoukistus taljassa

Parhaat kyynärvarsiliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ranteenkoukistus tangolla selän takana harjoittaa?

Lihakset: Kyynärvarren koukistajat.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ranteenkoukistus tangolla selän takana?

Välineet: Tanko.

Missä voin tehdä liikettä Ranteenkoukistus tangolla selän takana?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.