Сгибания запястий со штангой за спиной

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Сгибания запястий со штангой за спиной? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Сгибатели предплечья95%

Техника

Сгибания запястий за спиной выполняются стоя со штангой, удерживаемой за бёдрами хватом ладонями назад: запястья сгибаются вверх. Поскольку штанга находится позади тела, можно взять больший вес, чем в сгибаниях сидя, поэтому это сильное упражнение для сгибателей предплечья и хвата.

Как выполнять

Встаньте, держа штангу за бёдрами хватом на ширине плеч, ладони смотрят назад
Руки прямые, плечи расслаблены
Позвольте штанге скатиться к кончикам пальцев, затем поднимите её, сгибая запястья к предплечьям
Задержитесь вверху и медленно опустите в следующее повторение

Частые ошибки

Сгибать локти, помогая поднять штангу
Двигаться слишком быстро и терять контроль на кончиках пальцев

Варианты

Сгибания запястий со штангой сидя
Сгибания запястий на нижнем блоке

Лучшие упражнения на предплечья

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Сгибания запястий со штангой за спиной?

Мышцы: Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Сгибания запястий со штангой за спиной?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Сгибания запястий со штангой за спиной?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.