Polscurl achter de rug

Apparatuur: BarbellSportschool

Doe je Polscurl achter de rug? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Onderarmbuigers95%

Techniek

De polscurl achter de rug doe je staand met een halterstang achter je dijen, handpalmen naar achteren, terwijl je je polsen omhoog buigt. Omdat de stang achter je lichaam zit, kun je meer gewicht gebruiken dan bij een zittende polscurl, waardoor het een sterke oefening is voor de onderarmbuigers en grip.

Stappen

Sta met een halterstang achter je dijen in een schouderbrede greep, handpalmen naar achteren
Houd je armen gestrekt en je schouders ontspannen
Laat de stang naar je vingertoppen rollen en curl hem dan omhoog door je polsen richting je onderarmen te buigen
Span bovenin aan en laat langzaam zakken naar de volgende herhaling

Veelgemaakte fouten

De ellebogen buigen om de stang mee omhoog te helpen
Te snel gaan en de controle bij de vingertoppen verliezen

Varianten

Zittende polscurl met halterstang
Polscurl aan de kabel

De beste onderarmoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Polscurl achter de rug?

Spieren: Onderarmbuigers.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Polscurl achter de rug?

Apparatuur: Barbell.

Waar kan ik Polscurl achter de rug doen?

Locatie: Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.