Flexii ale încheieturilor cu bara la spate
Faci Flexii ale încheieturilor cu bara la spate? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Flexiile încheieturilor cu bara la spate se fac în picioare, cu bara ținută în spatele coapselor, palmele spre spate, îndoind încheieturile în sus. Deoarece bara este în spatele corpului, poți folosi mai multă greutate decât la flexiile din șezut, deci este un exercițiu puternic pentru flexorii antebrațului și priză.
Pași
- Stai în picioare ținând bara în spatele coapselor cu priză la lățimea umerilor, palmele spre spate
- Ține brațele întinse și umerii relaxați
- Lasă bara să se rostogolească spre vârfurile degetelor, apoi ridic-o îndoind încheieturile spre antebrațe
- Contractă sus și coboară încet în următoarea repetare
Greșeli frecvente
- Îndoirea coatelor pentru a ajuta la ridicarea barei
- Mișcarea prea rapidă și pierderea controlului la vârfurile degetelor
Variante
- Flexii ale încheieturilor cu bara din șezut
- Flexii ale încheieturilor la helcometru
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii ale încheieturilor cu bara la spate?
De ce echipament am nevoie pentru Flexii ale încheieturilor cu bara la spate?
Unde pot face Flexii ale încheieturilor cu bara la spate?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit