Curl dei polsi dietro la schiena
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Tecnica
Il curl dei polsi dietro la schiena si esegue in piedi con un bilanciere tenuto dietro le cosce, palmi rivolti indietro, flettendo i polsi verso l'alto. Poiché il bilanciere è dietro il corpo, si può usare più peso che nel curl da seduti, quindi è un esercizio efficace per i flessori dell'avambraccio e la presa.
Passaggi
- Stai in piedi con un bilanciere dietro le cosce, presa alla larghezza delle spalle, palmi rivolti indietro
- Tieni le braccia distese e le spalle rilassate
- Lascia rotolare il bilanciere verso la punta delle dita, poi riportalo su flettendo i polsi verso gli avambracci
- Contrai in alto e scendi lentamente verso la ripetizione successiva
Errori comuni
- Piegare i gomiti per aiutare a sollevare il bilanciere
- Andare troppo veloce perdendo il controllo sulla punta delle dita
Varianti
- Curl dei polsi da seduti con bilanciere
- Curl dei polsi al cavo
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Quali muscoli coinvolge Curl dei polsi dietro la schiena?
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