Κάμψεις καρπών πίσω από την πλάτη

Εξοπλισμός: ΜπάραΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Καμπτήρες αντιβραχίου95%

Τεχνική

Οι κάμψεις καρπών πίσω από την πλάτη γίνονται όρθιος με μπάρα πίσω από τους μηρούς, παλάμες προς τα πίσω, λυγίζοντας τους καρπούς προς τα πάνω. Επειδή η μπάρα είναι πίσω από το σώμα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις περισσότερο βάρος από τις καθιστές κάμψεις, άρα είναι δυνατή άσκηση για τους καμπτήρες του πήχη και τη λαβή.

Βήματα

Στάσου όρθιος κρατώντας μπάρα πίσω από τους μηρούς με λαβή στο πλάτος των ώμων, παλάμες προς τα πίσω
Κράτα τα χέρια τεντωμένα και τους ώμους χαλαρούς
Άφησε τη μπάρα να κυλήσει προς τις άκρες των δαχτύλων και μετά ανέβασέ τη λυγίζοντας τους καρπούς προς τους πήχεις
Σφίξε στην κορυφή και κατέβασε αργά στην επόμενη επανάληψη

Συνήθη λάθη

Λύγισμα των αγκώνων για να βοηθήσουν στην ανύψωση
Πολύ γρήγορος ρυθμός και απώλεια ελέγχου στις άκρες των δαχτύλων

Παραλλαγές

Καθιστές κάμψεις καρπών με μπάρα
Κάμψεις καρπών σε τροχαλία

Οι καλύτερες ασκήσεις για πήχεις

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις καρπών πίσω από την πλάτη;

Μύες: Καμπτήρες αντιβραχίου.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κάμψεις καρπών πίσω από την πλάτη;

Εξοπλισμός: Μπάρα.

Πού μπορώ να κάνω Κάμψεις καρπών πίσω από την πλάτη;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.