비하인드 백 리스트 컬
비하인드 백 리스트 컬 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
비하인드 백 리스트 컬은 서서 허벅지 뒤에서 손바닥이 뒤를 향하게 바벨을 잡고 손목을 위로 말아 올리는 운동입니다. 바가 몸 뒤에 있어 앉아서 하는 리스트 컬보다 무거운 무게를 쓸 수 있어 전완 굴곡근과 악력 강화에 효과적입니다.
수행 방법
- 어깨너비 그립으로 손바닥이 뒤를 향하게 허벅지 뒤에서 바벨을 잡고 선다
- 팔을 펴고 어깨에 힘을 뺀다
- 바를 손가락 끝 쪽으로 굴렸다가 손목을 전완 쪽으로 굽혀 말아 올린다
- 위에서 수축한 뒤 천천히 내려 다음 반복으로 이어간다
흔한 실수
- 바를 올리려고 팔꿈치를 굽힘
- 너무 빨리 해서 손가락 끝에서 통제를 잃음
변형 동작
- 시티드 바벨 리스트 컬
- 케이블 리스트 컬
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
비하인드 백 리스트 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전완 굴근.
비하인드 백 리스트 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
비하인드 백 리스트 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기