Згинання зап'ясть зі штангою за спиною
Виконуєте Згинання зап'ясть зі штангою за спиною? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Згинання зап'ясть за спиною виконуються стоячи зі штангою, яку тримають за стегнами хватом долонями назад: зап'ястя згинаються вгору. Оскільки штанга розташована позаду тіла, можна взяти більшу вагу, ніж у згинаннях сидячи, тож це сильна вправа для згиначів передпліччя та хвату.
Кроки виконання
- Станьте, тримаючи штангу за стегнами хватом на ширині плечей, долоні дивляться назад
- Руки прямі, плечі розслаблені
- Дозвольте штанзі скотитися до кінчиків пальців, потім підніміть її, згинаючи зап'ястя до передпліч
- Затримайтеся вгорі й повільно опустіть у наступне повторення
Часті помилки
- Згинати лікті, допомагаючи підняти штангу
- Рухатися надто швидко й втрачати контроль на кінчиках пальців
Варіанти
- Згинання зап'ясть зі штангою сидячи
- Згинання зап'ясть на нижньому блоці
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Згинання зап'ясть зі штангою за спиною?
М’язи: Згиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Згинання зап'ясть зі штангою за спиною?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Згинання зап'ясть зі штангою за спиною?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно