ثني الرسغين بالبار خلف الظهر
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ثني الرسغين خلف الظهر يُؤدى واقفًا مع بار ممسوك خلف الفخذين والكفان للخلف، بثني الرسغين لأعلى. ولأن البار خلف الجسم، يمكنك استخدام وزن أكبر من ثني الرسغين جالسًا، لذا هو تمرين قوي لعضلات ثني الساعد وقوة القبضة.
الخطوات
- قف ممسكًا البار خلف فخذيك بقبضة بعرض الكتفين والكفان متجهتان للخلف
- أبقِ الذراعين مستقيمتين والكتفين مرتخيين
- دع البار يتدحرج نحو أطراف الأصابع ثم ارفعه بثني الرسغين نحو الساعدين
- اضغط في الأعلى ثم أنزل ببطء إلى التكرار التالي
الأخطاء الشائعة
- ثني المرفقين للمساعدة في رفع البار
- التحرك بسرعة كبيرة وفقدان السيطرة عند أطراف الأصابع
المتغيرات
- ثني الرسغين بالبار جالسًا
- ثني الرسغين على الكابل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الرسغين بالبار خلف الظهر؟
العضلات: عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني الرسغين بالبار خلف الظهر؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء ثني الرسغين بالبار خلف الظهر؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا