التعلق بالمناشف
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
التعلق بالمناشف هو تعلق على عقلة السحب مع الإمساك بمنشفتين معلقتين عليها بدلاً من العقلة نفسها. تجبر المنشفة السميكة غير المستقرة الأصابع وعضلات ثني الساعد على الضغط أقوى بكثير من العقلة العارية، مما يبني قوة قبضة ضاغطة مفيدة في التسلق ورياضات المصارعة والسحب الثقيل.
الخطوات
- علّق منشفتين صغيرتين على عقلة السحب بعرض الكتفين تقريباً
- أمسك كل منشفة بيد مع لف الأصابع بإحكام حول القماش
- ارفع قدميك وتعلق بذراعين مستقيمتين مع تفعيل الكتفين قليلاً دون رفعهما نحو الأذنين
- اثبت لأطول وقت مع تنفس منتظم ثم انزل بأمان قبل أن تفشل القبضة تماماً
الأخطاء الشائعة
- هبوط الكتفين بالكامل والتعلق السلبي على المفاصل
- التأرجح أو الركل للبقاء مدة أطول
المتغيرات
- التعلق بمنشفة واحدة باليدين
- التعلق على عقلة عارية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها التعلق بالمناشف؟
العضلات: عضلات ثني الساعد, العضلة الظهرية العريضة, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ التعلق بالمناشف؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء التعلق بالمناشف؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا