毛巾悬垂
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记录到训练肌肉
技术要领
毛巾悬垂是在单杠上搭两条毛巾，握住毛巾而不是杠子本身进行悬挂。粗厚且不稳定的毛巾迫使手指和前臂屈肌比握光杠时用力得多，从而增强对攀岩、擒拿类运动和大重量拉类动作都有用的握紧力。
动作步骤
- 在单杠上大约与肩同宽搭两条小毛巾
- 双手各抓一条毛巾，手指紧紧缠住布料
- 抬起双脚，手臂伸直悬挂，肩部略微发力但不要耸到耳边
- 平稳呼吸计时保持，在握力完全耗尽前安全落地
常见错误
- 肩部完全下沉，被动地挂在关节上
- 为了坚持更久而摆动或蹬腿
变式
- 双手握同一条毛巾悬垂
- 光杠悬垂
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免费试用 ForceIndex常见问题
毛巾悬垂主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂屈肌, 背阔肌, 斜方肌.
做毛巾悬垂需要什么器械？
器械: 单杠.
毛巾悬垂可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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