背后杠铃腕弯举
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技术要领
背后杠铃腕弯举是站姿下双手掌心朝后，在大腿后方握住杠铃，向上卷起手腕的动作。由于杠铃位于身体后方，可以使用比坐姿腕弯举更大的重量，因此是强化前臂屈肌和握力的有效动作。
动作步骤
- 站立，双手与肩同宽、掌心朝后，在大腿后方握住杠铃
- 手臂伸直，肩膀放松
- 让杠铃滚向指尖，再屈腕把杠铃卷回到前臂方向
- 在顶端收紧，然后缓慢下放进入下一次
常见错误
- 弯曲肘部帮助抬起杠铃
- 速度过快，在指尖处失去控制
变式
- 坐姿杠铃腕弯举
- 绳索腕弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
背后杠铃腕弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂屈肌.
做背后杠铃腕弯举需要什么器械？
器械: 杠铃.
背后杠铃腕弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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